Цервикалната остеохондроза е често срещано заболяване, което се среща при хора от двата пола и различни възрасти. Най-често е възможно да се открие, когато вече са настъпили неизбежни дегенеративни промени в междупрешленните дискове на шийните прешлени. Това заболяване се счита за хронично и е невъзможно напълно да се отървете от него, но можете да предотвратите развитието му, като редовно изпълнявате специални упражнения.
Намаляване на болката във врата и други ползи от тренировъчната терапия за остеохондроза
Редовното изпълнение на набор от упражнения от лечебна физкултура допринася за следните положителни промени в здравословното състояние при диагностицирана цервикална остеохондроза:
- мускулните и костните тъкани се укрепват и благодарение на това мускулният корсет изпълнява основната си функция по-ефективно - фиксира гръбначния стълб в изправено положение;
- подобрява стойката и предотвратява изкривяването на гръбначния стълб;
- натоварването, упражнявано върху гръбначния стълб при ежедневна физическа активност, се разпределя равномерно;
- намалява се компресионното натоварване на междупрешленните дискове;
- подобрява микроциркулацията на кръвта и лимфния поток;
- увеличава подвижността на гръбначния стълб;
- болката в областта на шията намалява и възникването й се предотвратява;
- периодът на ремисия на заболяването се увеличава.
Правила за изпълнение на комплекс от упражнения от ЛФК
За да може набор от упражнения за физическа терапия, насочени към подобряване на здравословното състояние при цервикална остеохондроза, да бъде възможно най-ефективен и да не влошава проблема, е необходимо да се спазват редица от следните правила по време на неговото изпълнение:
- не може да се самолекува. Симптомите на цервикална остеохондроза, като болка във врата и главоболие, са характерни и за други заболявания, така че само лекар специалист трябва да диагностицира заболяването и да предпише терапия въз основа на резултатите от медицински преглед;
- при предписване на курс на лечебна физкултура трябва да се имат предвид други хронични заболявания, при които някои упражнения за врата могат да бъдат противопоказани;
- не е възможно да се извършва гимнастика по време на обостряне на остеохондроза, тъй като всяка физическа активност може да увеличи болката и да влоши състоянието. Комплексът от упражнения терапия трябва да се извършва само в състояние на ремисия;
- в случай на влошаване на здравето и заболявания, свързани с обостряне на други хронични или сезонни заболявания, прилагането на комплекс от упражнения за упражнения трябва да се отложи до пълно възстановяване;
- гимнастиката ще бъде по-ефективна, ако се извършва в добре проветриво помещение и в определено време;
- упражненията трябва да започнат 1-1, 5 часа след последното хранене;
- преди да правите гимнастика, трябва да вземете топъл душ или да поставите топла кърпа на врата, за да увеличите притока на кръв към тази част на тялото и по този начин да подготвите мускулите и връзките за стрес;
- е необходимо да започнете гимнастиката за врата с лека загрявка, която може да включва няколко прости упражнения, например замахване на ръцете, повдигане на раменете и извършване на ротационни движения, накланяне и завъртане на тялото;
- всички тренировъчни движения на гимнастиката за шията с остеохондроза трябва да се извършват бавно и плавно;
- изпълнявайки набор от упражнения за упражнения, е необходимо да дишате правилно, като вдишвате през носа и издишвате през устата. Също така е много важно да не задържате дъха си в момента, когато натоварването достигне своя пик;
- в началото можете да включите само няколко упражнения в урока, а не всички елементи на комплекса наведнъж, което позволява на тялото да свикне с натоварванията. Докато се адаптирате, натоварването може да се увеличи с разрешението на лекуващия лекар;
- след гимнастика трябва да извършите лек масаж на шийно-шийната зона, за да облекчите излишното напрежение и да предотвратите болката във врата поради интензивно натоварване. Освен това можете да вземете топъл душ и да се опитате да се отпуснете в хоризонтално положение върху ортопедичен матрак и възглавница.
Ефективен комплекс от упражнения
Терапевтичната гимнастика, чиято цел е да предотврати появата на болка в шията и да подобри състоянието с остеохондроза, може да включва следните прости, но ефективни тренировъчни движения:
- След като заемете удобно изправено или седнало положение, трябва плавно да завъртите главата си първо наляво и след това надясно. Повторете завъртанията 10 пъти във всяка посока. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да държите гърба си изправен и да избягвате да повдигате раменете си. Главата трябва да е обърната толкова, че брадичката да е над рамото. Ако се появи болка, амплитудата на движенията на главата трябва да се намали.
- Намирайки се в удобна права позиция, трябва бавно да наклоните главата си възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете основата на стерноклеидомастовидния мускул с брадичката си. В този случай мускулите, разположени на задната част на шията, трябва да бъдат максимално отпуснати. След това, по време на упражнението, трябва плавно да наклоните главата си назад, опитвайки се да достигнете горната част на гърба си с тила. Повторете наклони 10 пъти напред и назад.
- Докато накланяте главата на дясната страна, трябва да поставите дясната си длан към слепоочието и леко да натиснете главата си, като разтягате страничните мускули на шията. Повторете упражнението от другата страна, като натискате лявото слепоочие с другата длан. Общо трябва да изпълните 10 такива склона.
- Като държите главата си изправена, поставете ръката си на челото и се опитайте да наклоните главата си надолу, преодолявайки съпротивлението на горния крайник за 10 секунди. Повторете упражнението до 12 пъти. По същия начин е необходимо да се извършват накланяния назад и на всяка страна, като се фиксира главата на върха на съпротивлението към ръката за 10 секунди.
- Легнете по корем, вдишайте и повдигнете горната част на тялото, като се облегнете на длани на нивото на гърдите. Задръжте тази позиция за 60 секунди, като не забравяйте да дишате правилно през този период. След минута можете да се върнете в първоначалното хоризонтално положение и да повторите упражнението 3-5 пъти.
За да бъде комплексът от упражнения възможно най-ефективен, е необходимо редовно да се занимавате с такава програма.