Физическите упражнения ни позволяват да укрепваме мускулния корсет и да намалим проявата на болестта. Веднага щом премахнете синдрома на болката и започнете да тренирате, ефектът няма да бъде дълго.
Остеохондрозата е често явление сред населението на развитите страни. Днес това заболяване започва да се появява в по -ранна възраст, отколкото например преди 15 години. Заболяването може да засегне всяка става, но най -често човешкият гръбначен стълб страда. Един от методите на лечение в този случай е упражненията за лумбалния гръбначен стълб, както и за неговата цервикално-торакална област. Упражненията за остеохондроза до ден днешен остават един от най -простите и най -безопасни методи на терапия.
Защо гимнастиката е полезна за остеохондроза
Остеохондрозата е увреждане на хрущялната тъкан на ставата. С възрастта храненето на хрущяла на ставите се влошава. Това, във връзка с липсата на достатъчно количество необходими елементи в диетата, води до ранна дистрофия на хрущяла, неговата минерализация, като цяло - унищожаване. Малката атрофия на хрущялната тъкан вече се отразява на нашето кладенеца и се нарича остеохондроза. Най -опасната остеохондроза е локализирана в гръбначния стълб. Гръбначният мозък преминава през гръбначния стълб, поради която се извършва нервна връзка между главата и други части на човешкото тяло.
Унищожаването на хрущялната тъкан засяга безопасността на нервните корени, които могат да се захващат - в резултат на това човек престава да усеща пръсти, ръце, крака, изпитвания, които дават крак, сакрума и други части на тялото. Остеохондрозата може да бъде засегната и от други части на тялото - където и да има стави, това заболяване може да възникне. При възрастни хора той може да бъде локализиран в рамото, предмишницата, ставата на глезена, бедрото. В резултат на това мобилността на ставата е силно ограничена, ръката или кракът не се движат или се движат много лошо поради болка.
Странно е, че е болезнено да се движи с остеохондроза, но именно движението в тези ситуации те помагат. Движението е една от основите на лечението на проблемите с хрущяла. Заедно с изобилния прием на хондроитин и глюкозамин в организма, набор от упражнения за остеохондроза се справя перфектно със задачата си. Трябва да се помни, че всяка фуга е статична структура, тя сама по себе си няма да влезе в движение. И мускулите й се движат. И те го държат и в стабилно състояние, мускули. Слабите мускули не са в състояние да поддържат ставата в оптимално положение. В резултат на това той „се счупва“ пред графика.
От особено значение е укрепването на мускулите на гръбначния стълб. LFK Gymnastics е от значение за определена област на гръбначния стълб, но с една корекция. Ако долната част на гърба боли, трябва да се извършват не само упражнения за лумбалния сакрум на гръбначния стълб, но и за останалите отдели. Това е важно да се направи, за да се предотврати например остеохондрозата на шията. В крайна сметка, ако долната част на гърба е наранена, тогава мускулният тонус в нейната област е недостатъчен. Това предполага, че мускулите са слаби на други места.
Ако шията боли, тогава гимнастиката помага при остеохондроза на шийния гръбначен стълб. Между другото, тя помага не само с болест, но и преди началото на болката. Опитайте и се уверете сами: периодично омесването дори на здрава шия е не само полезно, но и приятна.
Гимнастика за различни части на гръбначния стълб
В терапията с упражнения има много различни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, за да ги донесете всички е просто възможно, така че ще разгледаме най -простите и най -подходящите варианти. По време на остра болка натоварването не е необходимо. Само ще го влоши. Ако движението не ви носи остри болки, тогава можете да се справите.
Ключът към успеха е да дадете дължимия период от време, не бързайте, правете всичко редовно. Тогава лечението ще помогне да се избяга от болка.
Упражненията за гръбначния стълб са зареждане, което трябва да се извърши на първите етапи.
Шия
Да започнем със самия връх, мостът свързва тялото и главата. Това е шия. Нейното здраве е ключът към нашето благополучие.
Цервикалната остеохондроза може да бъде свързана. Например, когато проблемът е на нивото на първия шиен прешлен, ставата между него и последната гърда страдат. В допълнение, остеохондрозата рядко засяга само една става.
Гимнастиката за остеохондроза на шийния гръбначен стълб в идеалния случай трябва да се използва не само при заявяване на заболяването, но и за профилактика, дори преди да започне. Извършва се седене: у дома, в залата, на работа или дори в транспорта. В последния случай вземете предвид треперенето по време на шофиране, пътищата не винаги са равномерни.
- Нежно и бавно завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и срещу нея.
- Помогнете с ръцете си наклонете главата си към дясното рамо и наляво (упражнявайте с разтягащи се елементи).
- Хванете главата си с ръце и се опитайте да възпрепятствате главата си от всички 4 страни, преодолявайки съпротивата на ръцете си. Задачата е да усещате съпротива и да я преодолеете, напрежение на мускулите.
- Обърнете ръцете си на гърба на шията от задната част на главата до раменете в мускулите с кръгови движения.
Повторете всяко упражнение 5-10 пъти с бавно темпо. Ако се появи болка - спрете изпълнението.
Гърда
Някои упражнения за цервикална и остеохондроза на гърдата са подобни. Да започнем:
- Седейки точно вдигнете раменете си, спуснете ги назад. Това движение укрепва трапецовидния мускул - горната му част образува гърба на долната шия, а дъното е разположено близо до остриетата.
- Направете и разпространявайте раменете си. Направете това движение 10 пъти напред и назад.
- Повдигнете първо едно рамо, спуснете го. Сега вдигнете второто рамо. По -ниско.
- Повдигнете първо едно рамо, след това второто. Спуснете раменете си в обратния ред.
- Кръгли движения с раменете - бавно направете 10 кръга по посока на часовниковата стрелка и срещу него.
- Оправете коленете и таза, обърнете оста на долната част на гърба в едната посока, а другата.
Гимнастиката за остеохондроза на гърдата, както при всяка друга, се прави бавно. Всяко рязко небрежно движение може да влоши ситуацията.
Малък от гърба
Упражненията за лумбосакралния гръбначен стълб също трябва да се извършват след отстраняване на болката. С долната част на гърба всичко е по -сложно, не можете да правите упражнения в упражнението за укрепване на лумбалния гръбначен стълб. Освен ако не можете да възникнете на стол, като образувате естествено отклонение в долната част на гърба и като цяло трябва да се изработи правилната стойка.
Преди да правите упражнения за укрепване на мускулите на долната част на гърба и други упражнения за гърба с остеохондроза, застанете на кантара и погледнете в огледалото. Ако на везните фигурата е по -голяма от височината ви (в cm) минус 100 и плюс 10, най -вероятно трябва да помислите за загуба на тегло. В крайна сметка всеки допълнителен килограм е допълнителен товар на гръбначния стълб. И голям стомах измества центъра на тежестта на тялото: той дърпа долната част на гърба напред повече, отколкото следва.
Често остеохондрозата на долната част на гърба при хора, които не са свързани с професионални спортове, се случва именно поради обемна корема. Извършване на упражнения с лумбална остеохондроза, в същото време трябва да се погрижите за затягане на фигурата и връщане на центъра на тежестта в нормално.
За да се борите с болките в долната част на гърба, ще трябва да изработите дъното на гърба и пресата. Това се прави на първоначалното ниво у дома, лежи на килима. Тогава вече можете да отидете във фитнес залата.
Най -простите упражнения за остеохондроза на лумбалната:
- Изтегляме пресата, лежаща на килима - ръцете са кръстосани на гърдите, краката стоят на пода. Ние леко повдигаме главата ви от пода, долната част на гърба е притисната. Правим 15 пъти.
- Лежането на гърба изправете краката си, дръжте ръцете си зад главата си или го спуснете по тялото. От тази позиция последователно повдигнете краката. Повторете движението с всеки крак 15 пъти.
- Обърнете се върху стомаха, опънете ръцете си напред. От тази позиция повдигаме горната част на тялото, без да хвърляте главата си назад. Ако има сила, ние също повдигаме краката си. Упражненията се наричат „лодка“. Можете да се люлеете напред -назад в точката на поддръжка. Ние се стремим да изпълним 10-15 повторения.
Упражненията за болка в долната част на гърба ни позволяват да укрепим мускулния корсет и да намалим проявата на болестта. Веднага щом премахнете синдрома на болката и започнете да тренирате, ефектът няма да бъде дълго.
Укрепването на задните мускули с остеохондроза е важно предимно както за сакралния отдел, така и за всички други участъци на гърба.
Има по -сериозни упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб. Те трябва да се правят след посочените по -горе. Това:
- Повдигане на краката в окачването (изобщо няма товар на гръбначния стълб, един участък),
- Повдигане на тялото на наклонена пейка за пресата,
- Упражнение в симулатора.
Дори и с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, превръзката с различна степен на твърдост често спестява. Консултирайте се с лекар за това.
Извадете обострянето
Упражненията за укрепване на задните мускули могат да се извършват само след като е отишла болезнеността. В случай на болка отзад, давайки в крака или друга част на тялото, трябва да се свържете с невролог. Лекарят ще определи локализацията на прищипването и ще предпише необходимото лечение.
Когато болката започне да напуска и постепенно отшумява, това е моментът за започване на часове. И не забравяйте, направете само това, което не причинява дискомфорт!
Какво да правя по -нататък?
Острият период премина, вие усърдно направихте всичко, което е необходимо за укрепване на задните мускули с остеохондроза.
Допълнителен скрипт втори:
- Можете да се откажете от гимнастиката, да се върнете към предишния начин на живот и отново да почувствате целия чар, например, остеохондроза на лумбалната област. За да направите това, трябва да живеете по начина, по който сте живели преди.
- Или можете да се впуснете в пътя на здравето - погледнете диетата, теглото си, правете същите упражнения с болки в долната част на гърба и други отдели. Поне само за да няма повече болка.
Можете също така да намерите някои други комплекси, за да поддържате здравето на гръбначния стълб. Упражненията са най -лесният метод на лечение. Изборът е ваш.